Ejercicios estrellas

Se mencionan a  continuación  reseñas de  cuatro actividades que son buenas opciones para trabajar el cuerpo de modo sencillo, placentero, que no requieren un gran conocimiento o entrenamiento y que contribuyen a relajar y mantener en forma nuestro cuerpo.

Caminatas:

 Benefician el aparato motriz, circulatorio y respiratorio, ayuda a las articulaciones y la columna vertebral, contribuye a eliminar las grasas, distrae nuestra mente y brinda una sensación positiva.

Se recomienda que la caminata se haga esencialmente en tres ritmos: Al principio con un paso normal, seguido por uno más vigoroso y terminando con uno más lento. Las zancadas deben ser más bien grandes, las rodillas van hacia delante y se posan primeros los talones y después la punta de los dedos.

Se debe escoger un tiempo determinado para ello, y no cuenta como ejercicio  el hecho de caminar dentro de la casa para la realización de oficios dentro de ella.

    Correr, trotar:

Beneficios: Fortalecimientos de las piernas y glúteos, catabolismo de las grasas, activación del sistema circulatorio, pulmonar e inmunológico y relajación de la mente.

Debe realizarse con ropa adecuada que permita la transpiración, zapato deportivo que amortigüe el pie y brinde estabilidad. Se debe estar atento y consciente de los movimientos, vigilando en cada zancada que los pies se posen desde el talón hasta las puntas de los dedos.

Si deseas fijarte metas y llevar un control sobre el ejercicio puedes empezar a utilizar un cronómetro.

La respiración debe ser profunda y tranquila para aprovechar mejor el aire nuevo (rico en oxigeno) que llega a los pulmones. El oxígeno es importante para que los músculos no se fatiguen y tengan mayor resistencia

    Montar en bicicleta:

Es una actividad beneficiosa pues utiliza diversos grupos musculares al mismo tiempo, protege las articulaciones y es muy conveniente para las personas que sufren de sobrepeso. Fortalece la condición física general.

Se necesitara una bicicleta adecuada a su tamaño, un casco, un chaleco con señales o parches fosforescentes (que reflejan la luz), herramientas básicas, un candado y una cadena.

Las bicicletas estáticas son otra opción: a la vez que se pedalea se puede escuchar música, ver televisión o sencillamente reflexionar. Se puede variar el ritmo para ajustar la intensidad del ejercicio a las condiciones de cada cual. Empiece con una resistencia ligera y revisar la altura de la silla.

    Natación:

Unos de sus grandes beneficios es que el agua sostiene el cuerpo y lo ayuda a trabajar y tonificar de manera integral los músculos. Beneficia la columna vertebral, los tendones y articulaciones, aumenta la resistencia, flexibilidad y fuerza muscular.El cuerpo en contacto con el agua fría intenta mantener la temperatura y regula la circulación con la piel lo que es positivo. Es un deporte recomendado en el embarazo.

El cuerpo en movimiento.

La actividad física también tiene un efecto poderoso en la belleza y la salud integral. Cuando practicamos algún tipo de ejercicio de manera regular no sólo favorecemos las actividades propias del organismo, sino que contribuimos a lograr mejores estados anímicos, aclaramos la mente, ganamos confianza, nos sentimos más cómodo con nuestro cuerpo. Los siguientes son algunos resultados más interesantes del ejercicio.

En lo físico:

1.       Mejora la postura del cuerpo y previene dolores de espalda y columna.

2.       Mantiene las articulaciones en buen estado y fortalece tendones y ligamentos.

3.       Beneficia el sistema óseo y muscular.

4.       Favorece la digestión y circulación.

5.       Desarrolla la fuerza muscular.

6.       Agudiza los sentidos.

7.       Refuerza el trabajo del sistema nervioso central para recibir una percepción, transformarla en una orden motora y enviarla a los músculos.

8.       Previene muchas enfermedades.

En lo psicológico:

1.       Ayuda aumentar la confianza en 

nosotros mismos, nos sentimos más fuertes, jóvenes y cómodos con nuestro cuerpo.

2.       Desarrolla el sentimiento de que hacemos algo positivo por nosotros mismos.

3.       Disminuye los estados de tristeza, depresión y negativismo.

4.       Mejora el sueño y aleja el insomnio.

5.       Promueve una sensación de libertad.

6.       Incrementa el sentido de la perseverancia.

7.       Aprendemos a evaluar nuestros logros y limitaciones.

8.       Contribuye a alejarnos de las sustancias como el alcohol y el tabaco.

Existen muchas opciones para disfrutar de la actividad física y sus efectos, pero es indispensable evaluar lo que representa mayor placer y entretenimiento, pues el ejercicio no debe ser sinónimo de obligación. Así mismo hay distintas personalidades en hombres y mujeres, y el secreto del éxito en la actividad física es encontrar un tipo de ejercicio adecuado para cada cual.

Algunos por ejemplo, prefieren ejercitarse en solitario mientras que otros se sienten mejor en grupo, hay quienes disfrutan de actividades intensas, en contraposición de los que trabajan conectados con ejercicios de estiramientos y fuerza. Desde montar en bicicleta y las caminatas vigorosas hasta las prácticas de deportes más exigentes como el tenis, las opciones son muchísimas; la tarea entonces, consiste en encontrar aquello que nos brinde satisfacción.

Alimentación y belleza

La alimentación sana es uno de los aspectos más importante de la salud, la belleza, y el bienestar. La calidad, el número y el tipo de nutrientes que ingerimos diariamente se manifiestan de muchas maneras en nuestro cuerpo: la cantidad de energía, el equilibrio emocional, la concentración,  la salud interna y externa, el placer de degustar ciertos ingredientes… en fin un sinnúmero de elementos que confluyen en un concepto: Sentirse bien. Los alimentos que damos a nuestro cuerpo llegan al sistema digestivo y se transforman en sustancias valiosas que se trasladan, por medio del sistema circulatorio, a los rincones más remotos del organismo.

Algunos piensan que buena alimentación es sinónimo  de una dieta estricta cuando, en realidad, las cosas pueden ser más sencillas. El conocimiento de sí mismo, de las necesidades y condiciones personales (embarazo, lactancia, recuperación) y del modo de vida (activo o sedentario) nos da algunas pistas para encontrar un estilo alimenticio propio que nos satisfaga. Así por ejemplo, si llevamos una  vida activa, en la que el ejercicio físico  es parte del trabajo, el consumo de ciertos alimentos debe  ser mayor; que si tenemos una vida relajada y más bien sedentaria. De igual forma, si una mujer está embarazada debe saber que determinados nutrientes son básicos para el adecuado desarrollo del bebe y la salud de la futura madre.

Hay otro aspecto clave en la alimentación: el conocimientos de los grupos de alimentos, pues son los que nos permiten la realización de las funciones básicas del organismo.

1.-Los carbohidratos: brindan energía; si se preocupa por el ejercicio físico o atraviesa un periodo de estrés son muy buenos aliados. Entre ellos se encuentran los azucares y los almidones y abarcan una gran cantidad de alimentos que van desde la miel hasta la avena. Conviene preferir los no refinados (como el pan o el arroz integral) ante que los blancos o procesados. Se calcula que el 50% de los alimentos que componen una dieta sana deben ser carbohidratos.

2.-Las proteínas: llamadas ladrillos del cuerpo, son otra fuente de energía y clave para la construcción de nuevos tejidos y otras funciones importantes. Su correcto consumo se observa en el estado de la piel, el pelo, las uñas, entre otros. Las proteínas pueden ser de origen animal (carne de res, pescado, aves) o vegetal (lentejas, frijoles, garbanzos). Aunque los requerimientos de estos nutriente varían, podemos señalar que los hombres deben consumir una mayor cantidad (unos 55 gramos al día en promedio) que las mujeres (cuya porción se calcula de 45 gramos).

3.-Las grasas o lípidos: son fuentes de vitaminas y ácidos grasos esenciales. Intervienen en funciones como el crecimiento, la producción de algunas hormonas y la regulación del organismo en general. Los investigadores han clasificado las grasas en buenas y malas:

-Poliinsaturadas (esenciales): se encuentran en los alimentos como los llamados pescados azules, las sardinas, los aceites de nuez, girasol y maíz.

-Monoinsaturadas (beneficiosa): El aceite de oliva crudo, el aguacate la semillas y frutos frescos.

-Saturadas (perjudiciales): margarina y grasas sólidas para cocinar (manteca), productos cárnicos grasos (como el tocino o el beicon), el aceite de palma y de coco son algunos ejemplos.

-Trans (perjudiciales): se hallan en alimentos procesados como las margarinas, las galletas y los pasabocas industriales.

4.-Las vitaminas: son sustancias orgánicas importantes para el crecimiento, la salud el metabolismo y el bienestar físico. Se clasifican en dos grandes familias: Liposolubles (soluble solo en grasas) e hidrosolubles (soluble  en agua).

Liposolubles (A, D, E, K). Requieren disolventes orgánicos como grasa y aceites. Además de los aceite vegetales, son fuente de este tipo de vitaminas las semillas, el atún, el salmón, el yogur, los productos lácteos, la yema de huevos entre otros.

Hidrosolubles (C y el grupo B). El organismo no los almacena y por eso es necesario consumirlas diariamente. Las frutas y verduras frescas son dos importantes  fuentes, pero también  los cereales enteros, las leguminosas, los pescados, los mariscos, carnes y vísceras, los frutos secos, la yema de huevo, entre otros.

5.-Los minerales: son igualmente básicos, aunque es muy frecuente encontrarse con personas con carencias sobre todo de zinc, hierro y calcio. Los minerales provienen del suelo y llegan principalmente a nosotros a través de las plantas, de manera que si un suelo degradado escasean estos nutrientes, las plantas cultivadas en él tendrán bajo contenido de minerales. Están presentes en alimentos como productos lácteos, las hortalizas y semillas secas.

6.-La fibra: es un componente no asimilable por el organismo que se encuentra en los alimentos de origen vegetal, sobre todo en los cereales de grano enteros (también llamado integrales), las frutas y verduras frescas. A pesar de no ser un producto no vital (como las vitaminas, los minerales, los carbohidratos, las proteínas y las grasas), resulta básico para una correcta digestión y depuración del tejido conjuntivo. Un organismo con suficiente aporte de fibras tiene menos probabilidades de sufrir enfermedades intestinales.

El cuerpo y el estrés

Todos en alguna medida sufrimos de estrés, el asunto es como lo manejamos para que no se convierta en un factor negativo y el origen de un grave problema de salud ¿Pero que es el estrés?

 Con esta popular palabra se designa un estado en el que nos sentimos atrapados e incapaces de afrontar las dificultades cotidianas. En términos médicos se llama ansiedad.

Esta ansiedad puede ser una herramienta útil: cuando nos sentimos ansiosos antes de hacer algo o enfrentarnos a determinada situación aumenta la adrenalina, pues nuestro organismo percibe que debemos estar vigilante y rendir al máximo. Es el caso de los deportistas que en ocasiones aprovechan la presión de manera positiva para conseguir sus triunfos. Sin embargo las cosas nos siempre funcionan así y un atleta demasiado nervioso puede entorpecer su actuación y llegar en último lugar.

Aprender a manejar puede ser el primer paso para lograr una recuperación del mismo y alcanzar una sensación de bienestar que seguramente se reflejara en todas las áreas del cuerpo. Esto toma un tiempo lo importante es empezar a trabar en una dirección en la que se identifique las fuentes negativa de estrés y tensión en nuestra agitada vida. De igual forma es básico abrir espacio para nosotros mismos y apoyarnos en los demás y en las actividades que nos reporten relajación y tranquilidad.

Son muchas las causas del estrés; las más comunes se relacionan con los problemas familiares, laborales, económicos o de salud. Sus manifestaciones cambian con las personas, pero suele ser frecuentes el miedo antes el futuro, La agitación que obliga a estar siempre alerta, el temblor y el cansancio. La actividad del sistema nervioso simpático se manifiesta especialmente en el corazón y la circulación.

Comenzar por revisar que nos produce ansiedad y agitación y que nos ayuda a relajarnos es una buena idea. Después de todos nos vemos y sentimos mejor cuando el rostro no refleja ningún tipo de tensión. En este análisis es posible que encontremos que se deben efectuar cambios en el estilo de vida y proyectar nuevas metas.

Trabajar para lograr una mejor resistencia al estrés también es importante; apóyese en otras personas si lo necesita, utilice técnicas alternativas que le brinden tranquilidad, aprenda a respirar, selecciones buenos alimentos y consúmalos, sin prisa ni angustia.

Todo esto es posible si nos proponemos.No importa que tenga una larga jornada de trabajo, que cuente con poco tiempo, que su temperamento sea propenso al estrés, muy sensible o perfeccionista. Siempre hay ajustes que se pueden hacer si la meta es darle batalla al estrés. Los siguientes son algunos de los métodos convencionales y alternativos más utilizados; requieren tiempo y espacio para practicarlos y disciplina o regularidad. En algunos de ellos es indispensable un instructor o profesional en el tema para avanzar.

1.-Yoga: trabaja con tres elementos básicos: las posturas o asnas, la meditación y la respiración.

2.-La meditación: Consiste en concentrarse en una palabra o imagen elegida para tranquilizar la mente y elevar la conciencia.

3.-El ejercicio físico: Seleccionar un deporte o tipo de ejercicio ayuda a tratar el estrés y a pensar con claridad. Las contracciones musculares hacen que se liberen endorfinas, lo que nos brinda tranquilidad, nos relaja y mejora la calidad del sueño.

4.-Los masajes: Existen diversos tipos que surten un efecto agradable y relajante. El automasaje, el trabajo con aromaterapia y la reflexología son algunas de las alternativas.

5.-Acupuntura y digitopuntura: Son terapias basadas en la idea de que la energía fluye a través de nuestro cuerpo y que pueden desequilibrarse produciendo trastornos como el estrés. La primera utiliza finas agujas que estimulan ciertas terminaciones nerviosas y corrigen el flujo de energía. En la segunda se hace presión con los dedos en los puntos de la acupuntura.

6.-Técnica de Alexander: trabaja con la idea de que la postura y el movimiento corporal apropiado contribuyen a revelar y a eliminar la tensión del cuerpo y la mente.

7.-La medicina natural: los remedios a base de plantas aprovechan determinadas sustancias vegetales para tratar sin químicos los distintos trastornos. Algunos de ellos poseen efectos calmantes, sedantes, relajantes y tranquilizantes. A diferencia de esta medicina, la homeopatía emplea, además plantas y minerales, algunos productos naturales.

Belleza en la noche.

Prepare los alimentos que va a consumir. Concluya su día con verduras hervidas que puede complementar con un poco de arroz integral. 

Enriquezca su plato con hierbas frescas que dan muy buen sabor. Otra opción son las papas hervidas mezcladas con un poco de requesón; son ricas en vitaminas y minerales y brindan un efecto relajador. Los tés de hierbas o aromáticas también son recomendados.

Una mirada integral

Somos más que una estructura compuesta por nervios, huesos, músculos…somos una especie con un arma poderosa: la mente, el mundo interior. Cada minuto del día vivimos experiencias, reflexionamos, analizamos, recordamos, sentimos. Considerar un aspecto de lo que somos y concentrarse en el cuerpo físico es una tarea incompleta, pues deja de lado una de las mejores herramientas para trabajar a favor de nuestro bienestar, de la armonía con nosotros mismos.

El concepto de belleza ha cambiado con el tiempo y hoy se asocia, más que con proporciones, con la salud. Ésta a su vez está vinculada tanto con lo físico (interior y exterior) como con lo psíquico e, incluso con el entorno en que vivimos. La integración de estas tres dimensiones, aunque esta de algún modo dado por la naturaleza, requiere una labor personal, una actitud que  armonice lo externo y lo interno, con la ayuda de ciertas áreas específicas.

Podemos hacer muchos por nosotros mismos con rutinas intimas como el cuidado personal, porque nos ayudan a incrementar nuestra confianza en nosotros mismos, contribuyen a elevar nuestra autoestima y nos obligan a parar y abrir un espacio en la vida diaria para consentirnos. Pueden ser, además un vínculo para relajarnos, librarnos de preocupaciones durante un lapso de tiempo determinado e incluso aclarar la mente para buscar la solución a los problemas. El asunto es tener una actitud apropiada y saber aprovechar los elementos que nos rodean en beneficio propio y, en consecuencia, en nuestra relación con los demás.

Es igualmente importante prestar atención al trabajo físico (el ejercicio, el movimiento) a los alimentos que consumimos, a los hábitos cotidianos saludable. Y si a ello sumamos una atención permanente a nuestro mundo interior, ganaremos un gran territorio a nuestro favor. El ejercicio va de la mano con nuestra psiquis, porque promueve desconectarse de la rutina diaria y posee un efecto químico positivo que mantiene el ánimo alto. Otras disciplinas también pueden ayudar a lograr esa armonía cuerpo-mente; algunas de las más populares vienen del lejano oriente y hoy han ingresado con fuerza en el occidente: entre las más conocidas están el yoga, el Shiat Zu, el Qi. Todas ellas se utilizan para relajarse y como complemento para el ejercicio físico convencional.

Belleza en la tarde

Prepare todos los ingredientes que desea utilizar en esta segunda jornada de belleza: Prepare las diferentes recetas que va a utilizar de manera que no tenga interrupciones.

Es delicioso crear una atmósfera en el baño: las velas y los aceites aromáticos en el quemador o pebetero y la música son aliados poderosos que ayudan a hacer más placenteros estos momentos. Si cuenta con una bañera o tina llénela con agua a buena temperatura o incorpore los productos que va a utilizar .Aproveche los momentos de inmersión para aplicar una mascarilla facial y para el cuero cabelludo.

Sino cuenta con la tina, entonces aplíquese los diferentes tratamientos antes de ir a la ducha. Recuerde que también puede utilizar algunos productos de belleza si los cuelga en una bolsita debajo del chorro de agua.

  Concluya el baño con un masaje con guantes de crin o de fibras naturales. Le recomendamos muy especialmente los aceites para hidratar el cuerpo. Después de estos tratamientos es una buena idea hacerse la manicura o pedicura.