Se
mencionan a continuación reseñas de cuatro actividades que son buenas opciones
para trabajar el cuerpo de modo sencillo, placentero, que no requieren un gran
conocimiento o entrenamiento y que contribuyen a relajar y mantener en forma
nuestro cuerpo.
Caminatas:
Benefician el aparato motriz, circulatorio y
respiratorio, ayuda a las articulaciones y la columna vertebral, contribuye a
eliminar las grasas, distrae nuestra mente y brinda una sensación positiva.
Se recomienda que la caminata se haga esencialmente en tres ritmos: Al principio con un paso normal, seguido por uno más vigoroso y terminando con uno más lento. Las zancadas deben ser más bien grandes, las rodillas van hacia delante y se posan primeros los talones y después la punta de los dedos.
Se
debe escoger un tiempo determinado para ello, y no cuenta como ejercicio el hecho de caminar dentro de la casa para la realización
de oficios dentro de ella.
Correr, trotar:
Beneficios:
Fortalecimientos de las piernas y glúteos, catabolismo de las grasas, activación
del sistema circulatorio, pulmonar e inmunológico y relajación de la mente.
Debe
realizarse con ropa adecuada que permita la transpiración, zapato deportivo que
amortigüe el pie y brinde estabilidad. Se debe estar atento y consciente de los
movimientos, vigilando en cada zancada que los pies se posen desde el talón
hasta las puntas de los dedos.
Si
deseas fijarte metas y llevar un control sobre el ejercicio puedes empezar a
utilizar un cronómetro.
La respiración
debe ser profunda y tranquila para aprovechar mejor el aire nuevo (rico en
oxigeno) que llega a los pulmones. El oxígeno es importante para que los músculos
no se fatiguen y tengan mayor resistencia
Montar en bicicleta:
Es
una actividad beneficiosa pues utiliza diversos grupos musculares al mismo
tiempo, protege las articulaciones y es muy conveniente para las personas que
sufren de sobrepeso. Fortalece la condición física general.
Se
necesitara una bicicleta adecuada a su tamaño, un casco, un chaleco con señales
o parches fosforescentes (que reflejan la luz), herramientas básicas, un
candado y una cadena.
Las
bicicletas estáticas son otra opción: a la vez que se pedalea se puede escuchar
música, ver televisión o sencillamente reflexionar. Se puede variar el ritmo
para ajustar la intensidad del ejercicio a las condiciones de cada cual. Empiece
con una resistencia ligera y revisar la altura de la silla.
Natación:
Unos
de sus grandes beneficios es que el agua sostiene el cuerpo y lo ayuda a
trabajar y tonificar de manera integral los músculos. Beneficia la columna
vertebral, los tendones y articulaciones, aumenta la resistencia, flexibilidad
y fuerza muscular.El
cuerpo en contacto con el agua fría intenta mantener la temperatura y regula la
circulación con la piel lo que es positivo. Es un deporte recomendado en el embarazo.