Ejercicios estrellas

Se mencionan a  continuación  reseñas de  cuatro actividades que son buenas opciones para trabajar el cuerpo de modo sencillo, placentero, que no requieren un gran conocimiento o entrenamiento y que contribuyen a relajar y mantener en forma nuestro cuerpo.

Caminatas:

 Benefician el aparato motriz, circulatorio y respiratorio, ayuda a las articulaciones y la columna vertebral, contribuye a eliminar las grasas, distrae nuestra mente y brinda una sensación positiva.

Se recomienda que la caminata se haga esencialmente en tres ritmos: Al principio con un paso normal, seguido por uno más vigoroso y terminando con uno más lento. Las zancadas deben ser más bien grandes, las rodillas van hacia delante y se posan primeros los talones y después la punta de los dedos.

Se debe escoger un tiempo determinado para ello, y no cuenta como ejercicio  el hecho de caminar dentro de la casa para la realización de oficios dentro de ella.

    Correr, trotar:

Beneficios: Fortalecimientos de las piernas y glúteos, catabolismo de las grasas, activación del sistema circulatorio, pulmonar e inmunológico y relajación de la mente.

Debe realizarse con ropa adecuada que permita la transpiración, zapato deportivo que amortigüe el pie y brinde estabilidad. Se debe estar atento y consciente de los movimientos, vigilando en cada zancada que los pies se posen desde el talón hasta las puntas de los dedos.

Si deseas fijarte metas y llevar un control sobre el ejercicio puedes empezar a utilizar un cronómetro.

La respiración debe ser profunda y tranquila para aprovechar mejor el aire nuevo (rico en oxigeno) que llega a los pulmones. El oxígeno es importante para que los músculos no se fatiguen y tengan mayor resistencia

    Montar en bicicleta:

Es una actividad beneficiosa pues utiliza diversos grupos musculares al mismo tiempo, protege las articulaciones y es muy conveniente para las personas que sufren de sobrepeso. Fortalece la condición física general.

Se necesitara una bicicleta adecuada a su tamaño, un casco, un chaleco con señales o parches fosforescentes (que reflejan la luz), herramientas básicas, un candado y una cadena.

Las bicicletas estáticas son otra opción: a la vez que se pedalea se puede escuchar música, ver televisión o sencillamente reflexionar. Se puede variar el ritmo para ajustar la intensidad del ejercicio a las condiciones de cada cual. Empiece con una resistencia ligera y revisar la altura de la silla.

    Natación:

Unos de sus grandes beneficios es que el agua sostiene el cuerpo y lo ayuda a trabajar y tonificar de manera integral los músculos. Beneficia la columna vertebral, los tendones y articulaciones, aumenta la resistencia, flexibilidad y fuerza muscular.El cuerpo en contacto con el agua fría intenta mantener la temperatura y regula la circulación con la piel lo que es positivo. Es un deporte recomendado en el embarazo.